~Night・夜のポイント8~ 
12時までに眠りましょう

皆さんはいつも何時頃に就寝されますか?
早く寝なきゃとわかっていながら、つい夜更かしをしてしまう…という方も多いのではないでしょうか。

睡眠と成長ホルモン

主に睡眠中に分泌される成長ホルモンには、細胞をメンテナンスし、新陳代謝を高める作用があります。
以前は、夜10時から午前2時までの4時間を"お肌のゴールデンタイム"と呼び、成長ホルモンがたくさん分泌されると言われていました。
しかし最近では、成長ホルモンの分泌には時間帯ではなく、眠り始めの深い睡眠(ノンレム睡眠)が取れるかどうかが重要であることがわかってきました。

ただし、時間帯で決まっているものもあります。

睡眠を司る2つのホルモン

睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、光が弱くなる夕方頃から増え始め、分泌のピークは深夜2~4時ごろ。
記憶を整理する浅い睡眠(レム睡眠)は明け方に増え、目覚めの準備をするホルモン「コルチゾール」は午前3時頃から目覚めに向かって増えていきます。

理想の就寝時刻は?

これらの時間帯を考慮しながら、6~8時間の睡眠をとる場合、夜12時までに就寝しているのが理想です。日付が変わる前の就寝を心がけましょう。

まとめ

睡眠時間をきちんと取れない日が続くと、脳が疲れて、日中の活動に支障をきたすこともあります。
少しでも寝不足を感じたら、夜更かししたい気持ちをぐっと抑えて、お布団にもぐりこみましょう。夜にできなかったことは、朝スッキリした頭でやることだってできますし、就寝時刻を軸に生活のリズムが整えば、心も体も健やかに過ごせるはずです。
(スリープ・スパ編集部)

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