良い睡眠と音楽について

疲労回復や癒しを求める際、音楽を聴きながら寝る人も多いのではないでしょうか。作業時、勉強時にもBGMとして音楽を流したりもしますが、リラックス効果のある音楽で良い睡眠をとる方は多いです。

今回は良い睡眠にもつながり、心地良い睡眠に適した音楽や効果についてご紹介します。音楽を聴き睡眠の質を高めていきましょう。

心地良い睡眠に適した音楽とは

一般的に、静かな音楽は興奮している脳を落ち着かせ眠りを促す効果があるといわれています。

日常生活での脳波はβ(ベータ)波ですが、リラックス状態だとα(アルファ)波に切り替わり、そのうちに眠くなる状態でθ(シータ)波、そして熟睡状態のδ(デルタ)波と変化していきます。

β波からα波、θ波へと切り替える必要があるので、脳を落ち着かせる静かな音楽で寝つきを良くし、心地よい睡眠を得ましょう。

睡眠時に雑音が気にならなくなる音楽

雑音が気にならなくなる音楽などは、集中力を高める効果もあり、赤ちゃんを寝付かせる際などでも効果的といわれています。白色雑音などは適度な雑音であり、興奮状態を鎮めリラックスさせてくれます。川の流れや自然の音などはそのような適度な雑音といえます。

睡眠でリラックスできる音楽

「1/fゆらぎ」というリラックスさせる波動がある音楽、クラシックなどは有名です。自然界の音など、α波が引き出しやすく睡眠の音楽に向いているとされています。

就寝前の音楽の注意点

リラックスできる音楽を聴いて就寝しようとしても、長時間聴くと寝付けない場合や就寝後に覚醒する場合もあるので、10分程度で眠れるよう数曲にしておきましょう。タイマーセットもお忘れなく。

まとめ

眠れない時はお酒を飲んで寝るなども良く耳にしたりしますが、決して良い睡眠とは言えません。自然にリラックス状態をつくれるような音楽を聴き、身も心もリラックスできると良い睡眠がとれることでしょう!(スリープ・スパ編集部)

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